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Archivo del Autor: salvadorbm
Proteínas, entrenamiento en ayunas y activación de AMPK
Existe una fuerte tendencia a incorporar en la planificación del entrenamiento de resistencia aeróbica, sesiones realizadas en ayunas (baja concentración de glucógeno hepático y muscular) a baja/moderada intensidad (≤umbral láctico), con el fin de provocar la activación de la AMPK … Seguir leyendo
Publicado en Entrenamiento y Alto rendimiento., Nutrición
Etiquetado AMPK, ayunas, proteínas, rendimiento
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Rendimiento en el sprint. Suplementación con creatina y bicarbonato
Tanto el bicarbonato (Bc) como la creatina (Cr) han mostrado sus efectos sobre el rendimiento en actividades de sprint (anaeróbicas), pero no se conoce si la combinación de ambas ayudas ergogénicas mantiene los mismos efectos. Recientemente, se han publicado los … Seguir leyendo
Publicado en Entrenamiento y Alto rendimiento., Nutrición
Etiquetado bicarbonato, creatina, R.S.A., Sprint, suplementación
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Los protocolos de ejercicio excéntrico para la tendinopatia rotuliana.
Entrenamiento excéntrico: análisis… Yo los recomiendo, cuando están indicados en algunas patologías, con moderación, y siempre en los entrenamientos convencionales 3 x 20′ semanales. La tendinopatía rotuliana es una condición común que afecta a los atletas en una amplia gama … Seguir leyendo
Publicado en Re-adaptación y Lesiones deportivas
Etiquetado excéntrico, tendinopatia rotuliana
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Reducción de carga entre series en entrenamiento de fuerza
En muchas rutinas de entrenamiento de fuerza se establece como protocolo 3-4 series de 8-12RM, con 60 s de descanso entre series. El entrenamiento ideal es el que permite mantener el rango de repeticiones entre 8 y 12 RM a … Seguir leyendo
Publicado en Entrenamiento y Alto rendimiento.
Etiquetado cargas, fuerza, rendimiento
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Efectos del Red Bull® sobre el rendimiento
Las llamadas “bebidas estimulantes” son consumidas con frecuencia por deportistas antes de las competiciones. Recientemente, un grupo de investigadores USA han publicado los resultados de un estudio (Astorino y col, 2012; Amino Acids 42: 1803-1808) en el que examinaron … Seguir leyendo
Publicado en Actividad Física y Salud, Entrenamiento y Alto rendimiento.
Etiquetado redbull, rendimiento
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Entrenamiento de fuerza y reducción de grasa localizada
Aunque este debate ya está casi finalizado, aún se publican estudios sobre la posible reducción de la grasa localizada cerca de donde se realiza la contracción muscular. Recientemente, investigadores españoles han publicado los resultados de un estudio (Campillo y col, … Seguir leyendo
Publicado en Actividad Física y Salud
Etiquetado fuerza, grasa, localizada, quemar
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Mejora del rendimiento a través del entrenamiento específico de los músculos respiratorios
Aunque en los últimos 20 años se han publicado numerosas evidencias científicas sobre la utilidad del entrenamiento de los músculos respiratorios para mejora del rendimiento deportivo, su utilización no está ni mucho menos generalizada. Todavía hoy cuando se habla de … Seguir leyendo
Publicado en Entrenamiento y Alto rendimiento.
Etiquetado específico, músculos respiratorios, rendimiento
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El ejercicio aeróbico no compromete la hipertrofia muscular
Mucho se ha investigado sobre la incompatibilidad del entrenamiento de fuerza y el entrenamiento aeróbico, y aunque no existe un único posicionamiento al respecto probablemente debamos abandonar la idea general de esa supuesta incompatibilidad. Recientemente, un grupo de investigadores suecos … Seguir leyendo
Publicado en Entrenamiento y Alto rendimiento.
Etiquetado desarrollo, hipertrofia, resistencia aeróbica
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No estires antes de entrenar o correr!
Desde hace tiempo sabemos que la rutina de “estirar” antes de entrenar o competir no solo no está indicada, sino que puede perjudicar el rendimiento. Los resultados de un nuevo estudio publicado recientemente (Maddigan y col, 2012; J Strength Cond … Seguir leyendo
Publicado en Actividad Física y Salud, Entrenamiento y Alto rendimiento.
Etiquetado estirar, ROM, velocidad
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La dieta de la cena
“Desayuna como un rey y cena como un mendigo”. Esta frase popular resume perfectamente uno de los principios de la alimentación saludable. Piensa que cuando te vayas a la cama, tu cuerpo estará en absoluto reposo, en esas horas no … Seguir leyendo
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